تناول موزة واحدة ليلاً يعزّز النوم العميق والمريح ويرفع الإنتاجية

يتأثّر الحصول على نوم جيد بشكل ملحوظ بنوعية الطعام المتناول قبل النوم. وهذا هذا ما أكده تقريرجديد لفت إلى أن تناول موزة واحدة قبل النوم يساعد في الحصول على العديد من الفوائد الصحية ومنها النوم الجيد.

في التفاصيل، أشار التقرير، المنشور عبر موقع  healthshots، أنه من المعلوم أن الجسم يحتاج لنوم عميق ومريح حتى ترتفع الإنتاجية في العمل والحياة بشكل عام.

ونوعية النوم تعتمد بشكل كبير على على صنف الطعام الذي تم تناوله في الساعات التي تسبق موعد النوم، فتناول وجبة مرتفعة السعرات الحرارية والدهون تتسبب في عدم القدرة على النوم الجيد، وتؤدي أيضًا إلى عسر الهضم وعدم الشعور بالراحة.

لهذه الأسباب، ومثل ما تسبب بعض الأطعمة صعوبات في النوم، يمكن لأخرى أن تقوم بتأثير مهدئ للعقل، وتعزز النوم الصحي، ومنها موزة قبل النوم كما أوضح التقرير.

ومن بعض الأسباب التي قدّمها التقرير التي تحفز على تناول موزة واحدة قبل النوم:

منها الحمض الأميني التربتوفان، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج، ويساعد على الإسترخاء، ويتم إنتاج هرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، فمن خلال تناول الموز، فإنك تمنح الجسم العناصر الأساسية اللازمة لإنتاج هذه المواد الكيميائية التي تساعد على النوم، ما يساعد على النوم الهادئ.

فهو يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي معادن أساسية لها خصائص تساعد على استرخاء العضلات، ولذا فيعد مزجهم على تخفيف التوتر والشعور بالهدوء السعادة.

وهو مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات، إلا أن السكريات الطبيعية الموجودة في الموز يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء الليل، وتمنع ارتفاع نسبة السكر بالدم، وتقلل احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل.

وختاماً، يمكن اعتماد بعض الحيل الإضافية لتعزيز النوم المريح كشرب شاي البابونج قبل النوم، أو إضاءة شمعة معطرة وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة، وخلق بيئة خالية من التوتر ومناسبة لنوم هادئ.